Witam. Chcę wejść na masę pierwszy raz z planem, widzę na sfd jest pełno planów i nie wiem co wziąć. Zazwyczaj ćwiczyłem po 6-8 serii i 5-10 powtórzeń (po 2 różne ćw na partie) Partie łączyłem klasycznie. Jestem po redukcji 20kg. Do dyspozycji mam cały tydzień. Zaopatrzyłem się w suplementację w sumie na 3 miesiące tj kreatyna, bcaa, gainer białko [...]
[...] Nowak GmbH kreatyne 100 % czysty monohydrat kreatyny Nowak GmbH glutamine 1400 mg Olimpu tauryne Vitalmaxa reactor pro 3 Treca super aminos Victory (Joe Weider) i teraz do sedna: 1. wcinac wszystko razem? 2. nie wiem czy brac super aminos Victory i reactor pro 3 Treca - powiedzcie czy sie oplaca 3. jezeli nie wszystko na raz to co [...]
witam mam pytanie co do suplementow dla endomorfika slyszalem ze typowe kreatyny sa bardzo niekorzystne dla tej budowy ciala. niestety sam mam takie geny bralem nie raz kreatyne kiepski efekt.. co mozna brac przy takiej budowie na mase? dodam ze dieta bedzie przestrzegana z ograniczona iloscia wegli:)
[...] pół roku, po odłożeniu, słabsze libido, nie mam ochoty na seks, ale drąg stoi %-) Na wynik testa, nie ma co patrzeć, miałem w szczytach po 10k, aktualnie, bije 250 enana, raz na 5 dni ? jak zapomnę o zastrzyku to nawet rzadziej, jestem zmęczony juz psychicznie cyklem jak i innymi problemami zdrowotnymi, czekam na jakaś mała pomoc bo HCG i [...]
Witajcie.Mam jeden problem.Dzis zaczolem robic ATC.I podczas treningu coś niemiło mnie zaskoczyło.Konkretnie chodzi mi oto ze ledwo robie 5 POMPEK !!!Wczesniej raz zrobilem se z kolega test i zrobilem bez wiekszych problemow 30 pomek na kostkach a teraz ledwo 5 cwyklych.Trenuje w pon,sr,pt.Wedlug mnie jest to wina poprzednich cwiczen (chyba byly [...]
[...] bardzo otyły źle się czułem), jem pożywne posiłki, gdy zacząłem pracować pojawiły się mięśnie, w większości tłuszcz znikł, ale chce przybrać jeszcze masy mięśniowej i pozbyć się resztę tłuszczu... Jaka wasza opinia? co stosować? A jeszcze raz podkreślam że moja masa spadła w 4 miesiące 11kg w tej pracy... Staram się jeść pożywne posiłki...
Witam ,borykam się z tym problemem trzeci raz , tym razem jest bul jest najbardziej intensywny . Ponownie naciągnałem mięsień w odcinku lędzwiowym podczas meczu piłki nożnej . przez ten bul nie moge nic robić ,po lewej stronie czuje mocny ucisk przez co nie moge biegać i ćwiczyć na siłowni . Lekarka powiedziała ze "to normalne" i mam nie obciążać [...]
siemanko.potrzebuje porady w jaka koszulke sie wbic. dane: waga startowa 56, pozastartowa 58, bicepsy 34cm, klatka na rozluznieniu 96cm. tylko raz wyciskalem w titanie fury ale nr 36 wiec stanowczo byl za duzy. chyba wszystko co potrzebne wiec prosze cie wzorek o rade bo ponoc w doborze koszulek masz oko.dzieki za zainteresowanie z gory.
Witam! Otóz mam problem z robieniem przysiadow, prawa nogą tylko i wylacznie odrywam stope, lewa nie, co mam zrobic sa jakies cwiczenia na to ? probowalem duzo razy i nie udaje mi sie nie oderwac, poprostu sie nie da. Co zrobic by nie nie bolal mnie kregoslup, raz na 10 siadow uda mi sie zrobic plecami, zmniejszyc ciezar ? nie umiem tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wraz z gronem pedagogicznym uzgodnilismy, ze w tym miesiacu suple na dalsze zmagania z redukcja otrzymuja rutkow i cien dzienniki wszystkie prowadzone sa po rowno, efekty max zblizone, wiec decydowaly niuanse. gratulujemy:) rutek wytlumacz mlodemu co i jak z zamowieniem, bo ty to juz stary wyjadacz:) po 250zl na glowe, po cenach ze strony [...]
WITAM I POZDRAWIAM WLASNIE ZACZALEM KURACJE DUBOLEM MAM 5 AMP TO WYCHODZI 10 STRZALOW MAM TYLKO JEDNO PYTANIE JAK TO BRAC NA NECIE CZYTALEM ZE TRZEBA CO 2-3 DNI A JA BIORE NP W PONIEDZIALEK I W PIATEK CZY TAK MOZE BYC CZY TRZEBA CZESCIEJ,DODAJE ZE NIE JESTEM POCZATKUJACYM KULTURYSTA ALE Z KOKSAMI MAM PIERWSZY RAZ DO CZYNIENIA,OBECNIE MAM 41 W [...]
[...] niebawem wiec mozliwosci jak dla mnie troche ograniczone.cos o mnie rocznikowo 18 lat 180cm, 78 waga cel masa(najlepiej sucha)ilosc treningow silowych w tygodniu 3, aeroby raz w tygodniu 1.Posilek-sniadanie w domu Owsianka z mlekiem 1 cale jajko na kromce chleba ciemnego garsc orzechow wloskich 2 posilek-szkola ciemny chleb 4-6 kromek [...]
siemka, ostatnio pierwszy raz w zyci uzakladalem kumplowi ksozulek (titan fury), normalnei wyciska 190kg w koszulce 210 opuscil 5cm nad kalte - nizej nie potrafil. czy koszulka byal zle zalozona? na co powinienem nastepnym razem zwrocic uwage przy zakaldaniu ksozulki? dzieki za odp
[...] norma to <33,0. Ćwiczyłam w poniedziałek i środę. Czy to możliwe, że dziś nadal są podwyższone? Co do innych badań, wszystko wyszło w normie. Leki nie stosuje,jedynie tabletki antykoncepcyjne ale regularnie badałam krew i zawsze wątroba była okej. Pierwszy raz mam taką sytuację, dodam, że miesiąc temu miałam USG brzucha i wszystko było okej.
[...] co tydzien dodawać po 100 kcal,aby naprawić trochę metabolizm. Aktualnie od 2 tygodni jestem na 1500 kcal. Wymiary znacznie poszły w góre.Szczególną różnicę zauwazyłam w brzuchu i bokach.. Dieta była dodawana do sprawdzenia i oceniona jako ok. Gdzie może być problem, że tłuszcz tak osadza sie w tych miejsach. Dodaję jeszcze raz zrzut diety.
Witam mam taki problem ze podczas chodzenia i biegania cos strzela mi w kostce. nie boli. jak chodze to strzeli raz na jakis czas a podczas biegania strzela praktycznie co krok . moje pytanie co to moze byc ??
[...] trzech tygodni stanął mi progres w wyciskaniu na klatkę.Nie jestem w stanie wycisnąć więcej niż 70X10 lub 85X5. Przez ostatnie pół roku systematycznie rósł, aż do teraz. Tutaj rodzi się moje pytanie: Jaki treningi najlepiej zastosować na ten mięsień, aby siła wzrosła. Dodam, że robię pompki na poręczach, które ponoć zwiększają siłe w [...]
[...] 7 rano poza domem a we francji okolo 19-20 (musze jechac do wawy na lotnisko). i tu mam pytanie- przejrzalem poprzednie tematy o przelotach, ale no wole sie upewnic jeszcze raz - chce zabrac ze soba z 3-4 posilki (mieso itd)+ puszke bialka moze jakies aminokwasy. czy te posilki i suple moge w podrecznym miec czy beda robic problemy??? bo kuźwa [...]
[...] Chcialem sie spytac czy moze byc takie polaczenie odzywek i czy to nie za duza ilosc: Nitroprogen, Nitrobolon, Carbo, TREC Glucosamine, Olimp Thermo Speed Extreme i jeszcze sie zastanawiam czy HMB do tego nei wziasc. Co o tym myslicie? Tylko nie piszcie czy cos jest dobre czy zle, chodzi mi raczej czy mozna tyle tego wszystkiego na raz wziasc :)
